Weight＆走練習！！

７限授業、１日目の火曜日が終了しました。

昨日、練習を行った東海組はWeight、今日から練習を開始する記録会組は走りをやりました。

朝から雨が酷く、朝の段階では三重県北部に大雨注意報が出るほどでした。

昼過ぎからは、雨も少しずつ上がり放課後の練習の際には雨は上がってました。

しかし、朝からの大雨の影響でグランドを使用するのは無理でした・・・当然ですよね！！笑

東海組はWeightだったので何の問題もなし、記録会組もオールウェザーを使えば何の問題もなしでした。

それぞれが７限授業でしたが、しっかりとトレーニングが積めたと思います。

明日も７限授業ですが、がっつり走り込みをしようと考えています。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー　東海組　ー
W-up（バトンJog×３往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・ハイパワー×２set（負荷値＝体重×0.06）
C-Down

ー　記録会組　ー
W-up（バトンJog×３往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×７
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
直線バトン流し×２（Spike）
Standing・dash×２、２
Main練習
折り返し走
・100m×３　３set（Recovery×１分）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
体操、時体重補強
Sprint　drillーＦ
下り流し
・120m+100m+80m+50m+30m+30m
Main練習
・5000m～8000m　ペース走
＊選手それぞれが自分に合った距離を選択。
流し
・100m～150m×２～３
C-Down