調整練習開始。

今日は朝から天候にも恵まれ、暑い１日でした！！

月曜日は毎週、授業の日程が厳しくいつも授業終了後はクタクタです・・・

しかし、気力で乗り切りました。笑

さて、本日の練習ですが。いつもなら走りの練習ですが金曜日から始まる東海総体へ向けて、ウエイト（体幹トレ）に変更をしました。

土曜日から試合の者はウエイト、金曜日からの者は体幹トレーニングという具合です。

時間的には１時間～１時間半で終了したので、疲れたさぼるにはありがたかったです。

明日は７限授業ですが、サクッと走ってサクッと終わりにしたいと思います！！

ここまで来て、ジタバタしても始まりませんからね。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離・跳躍・混成　ー
W-up（メディシンボール投げJog×４往復）
体操
＊金曜日からの者・１年生
体幹トレーニング
＊土曜日からの者・２年生
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
ー　全　員　ー
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２（東海総体へ出場の者は１本）
C-Down

ー　長距離　ー
W-up
メディシン補強
Dynamic　stretch×15種類
Main練習
男子
・60分ペース走
女子
・Free　Jog×50分～60分
流し
男子
・100m×３～５
女子
・100m×１～３
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
補強
女子
・腕立て×15　３set
C-Down