WeightーB

昨日に引き続き、本日も愚づついた天気となりました・・・

しかし、そんな中でもしっかりトレーニングをしてなんぼです！！

今週末、県選があるので出場する者は３set、出場しない者は５setという差を付けました。

それぞれが、しっかりと目的を持って取り組めるかが１番大事です。



＜　朝　練　＞
各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（５分間Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・県選出場者×３set
・県選不出場者×５set
・１年生・・・体幹トレーニング
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・大会出場者×１set
・大会不出場者×２set
＊負荷は各自で設定。
C-Down

ー　長距離　ー
W-up
＊自体重（腹筋、背筋、腕立て、側筋）
Mini　hurdle　drill
Main練習
・男子　６～８周
・女子　５～６周
C-Down