和歌山インターハイへ向けて・・・

前半の大事な試合である、県選も終了しいよいよ高校生はインターハイへ向けて作り直しです。

月曜日と火曜日は、しっかり身体を休め水曜日から始動です。

和歌山インターハイへ駒を進めた種目は、男女４００m・男子８種競技・男子マイルの４種目です。

各種目とも、自分の試合に合わせたトレーニングが始まるので練習内容も様々です。

それぞれがしっかりとポイントを持って、トレーニングに励めば結果は自然に付いてくるものと思います。

ただやるだけではなく、今日のポイントはどこなのか？をしっかり念頭に置いてやることが大事です。

インターハまで３週間。

１日１日、無駄のない練習をしてもらいたいと思います！！



＜放課後練習＞
ー　短距離　ー
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・追っかけ走×２　３set
補強
・抵抗腹筋×１０　３set
・脇締め腕立て×１０（女子は７回）
C-Down

東　直輝
W-up（１０００m走）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
流し
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×３
・１０m＋１００m×２
補強
・２人組腹筋×５０　５set
懸垂
・バック懸垂×１０
C-Down

大谷　尚文
W-up（バトンJog×３、４継）
体操、身体ほぐし
sprint　drillーＴ
流し×４（スパイク×２）
Standing・dash×２、２
Main練習
・２００m＋２００m×１　２set
補強
・２人組腹筋×５０　５set
・バック懸垂×１０
C-Down

中村　巴南
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×３
・１０m＋１００m×２
補強
・腹筋
鉄棒
・懸垂×７
C-Down

マイルメンバー
W-up（マイルバトンJog×３）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
マーク走×５
流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　２set
補強
・Hurdle　jump　５台×１０（間にMini hurdleあり）
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＴ
Main練習
・３００m×３　４set
＊Rest×１０分
補強
・２人組腹筋×５０　５set
鉄棒
懸垂
・男子×１０　３set
・女子×１５　３set
C-Down