夏の定番

こんにちわ、皆んさん暑い日あり愚づついた日ありといかがお過ごしでしょう。

夏休みとはいえ、なかなか思うような練習ができずイライラしてませんか！？

そことはグッと堪えて、しっかり腰を据えて練習に取り組みましょう。

さて、夏の定番と言えば坂dashでしょう。

今日は暑い日差しの中、しっかり追い込んで秋に輝けるようにしてもらいたいですね！！



＜　マイルメンバー　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩ストレッチ
Sprint　drillーＰ
流し
・１００m×３
チューブ走×２、２
Standing・dash×２、２
加速走　２０m＋３０m×１（刺激）
Main練習
・トーイング×１　２set
補強
・抵抗腹筋×３種目
・腕立てjump×１５　３set
C-Down

＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch
Sprint　drillーＰ
main練習
坂道使用
坂dash
・２０mもも上げ×５（５０回以上）
・２足長×１０
・３足長×７
・７足長×５（女子は６足長）
坂dash
・２０m　dash×１０
コンビネーションdash
・２０m　dash＋もも上げ（１０m）＋２０m　dash×１
・２０m　dash＋開脚歩行（１０m）＋２０m　dash×１
以上、２set。
補強
・２人組腹筋×５０　５set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
Sprint　drillーＴ
バウンディング
Main練習
・ペース走（各自）
流し
Down　Jog
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set
C-Down