夏休み開始

今日から夏休み！！

とは言っても、あっと言う間に夏休みは終わっていきます。

しっかり計画を立てて、この貴重な夏休みを過ごしてもらいたいと思います。

さて、インターハイがある連中は今日からがっつり練習を追い込めるので１日１日、悔いのない練習をしてもらいたい。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
小岸＆遼真
・３００m＋１００m×１
・２５０＋１５０m×１
その他の男子＆女子
・１５０m＋１００m×１　２set
補強
・各自腹筋
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Jog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
下り坂流し
Main練習
・１０００m＋３００m×１　５set
・４００m＋４００m×１　４set
補強
・２人組腹筋×５０　５set
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし
Sprint　drillーＦ
流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１５０m×１
マイルイメージ走
補強
・各自腹筋
C-Down

＜　大谷＆巴南　＞
W-up
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill（スティック使用）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

＜　東　直輝　＞
W-up（１０００m走）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
Mini　hurdle走（スティックを代用）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down