落とし日

＜　短距離　＞
Dynamic・stretch×１５種類
体操
体幹training
Power　position
Mini　hurdle　jump×１０
（間にMini　hurdleあり）
Shaft補強
・突き出しskip　１０m×３
・Snatch　１０m×３
・棒立てもも上げ　１０m×３
・突き出し　１５秒×３
Box　jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋２×３
補強
・大腰筋腹筋×２０　３set
C-Down

＜　長距離　＞
dynamic・stretch×１５種目
体操
medicine補強
Jog（各自）
流し（各自）
鉄棒
懸垂
・男子×１０
・女子×７
C-Down

＜　マイルメンバー　＞
W-up（Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・１００m×３
C-Down

＜　ひだまりの丘　＞
東　直輝・大谷　尚文・中村　巴南
W-up（４００m×２周）
体操
Sprint　drillーF
流し　１００m×３
Standing・dash　左右各２本
Main練習
東・大谷
・３００m×１　３set
＊Rest×１０分
巴南
・２５０m×１　３set
＊Rest×１０分
補強
・腹筋×５０　５set
・脇締め腕立て×１０　２set
C-Down