今日も練習はバラバラ・・・

おはようございます。

今日もいつものように、インターハイ組は試合に合わせて必要な練習、それ以外の生徒は夏の鍛練期です。

いつも言ってますが、その日その日に必要な練習をできるかどうか？がポイントかと思います。

学校がある日はなかなかポイントを押さえられず、ただやってる生徒が多いと思います。

夏休みに入り、時間に余裕が出てきたと思うのでしっかりとポイントを置いてトレーニングに励んでもらいたいです。



＜　巴南・東・大谷　＞
体幹stretch
Dynamic　stretch
体操
Power　position　確認
Shaft補強
Shaft突き出し
Box　jump
・開脚×１０　３set
・１＋１×１０
補強
・大腰筋腹筋×３０　３set
C-Down

＜　マイルメンバー＆短距離　＞
Medicine　ball　投げ　Jog
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビ
Sprint　drillーＦ
ペース走
流し（各自）
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down