学年末テスト終了。

皆さんご無沙汰しております。

って卒業式の記事をアップしたので、ご無沙汰ではないですか！？笑

卒業式が終わり、１・２年生は学年末テストが終了しました。

長かったテストだと思いますが、これからは少し肩の力を抜いて練習に集中することができるでしょう。

シーズンもあと僅か、少しずつシーズンへ向けて準備をしていきたいと思います。

さて、練習ですが第２クールの続きを行いました。

もちろんテスト明けなので、量はあまりあらなかったと思いますが・・・（生徒はどうか解りませんがね！！笑）

課外も無くなりますし、生徒もシーズンを見据えて怪我のないように頑張りましょう。

再試はないと思いますが・・・笑



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）×１５秒＋１０秒Rest　２set
Agility　training×１５分
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・200m＋150m＋100m×１　２set
ー　Long　sprint　ー
・300m＋200m＋100m×１　２set
補助運動
・Box　jump
ー　男子　ー　　　ー　女子　ー
・１＋２×１０　　・１＋１×１０
・１＋３×７　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（4,000：60秒、8,000：58秒、10,000：56秒）
啓輔
・10,000mペース走（62秒）
菜月
・8,000mペース走（3,000：73秒、6,000：69秒、8,000：65秒）
有理沙
・8,000mペース走（2,000：75秒、4,000：74秒、6,000：73秒、8,000：71秒）
ー　全　員　ー
補強
・ダイナマックス補強×５種類
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０（長距離は１５回）　３set
C-Down