学年末テストを終え、ホッと一息つきたいとこですがうちの学校はそうもいきません・・・
１年生は、スタディーサポートというテストがありました。
もちろん、２年生も進研模試やチャレンジセンターや、定期テスト以外にも様々なテストがあります。
それもこなしながら、陸上競技を頑張るのがうちの生徒の素敵なところです。
練習以外にも疲れが溜まることが沢山あるでしょう・・・
しかし、うまく時間を使いながらトレーニングを積むことは、必ず生徒たちの将来につながると思います！！
さて、練習ですが今日はコンビ走をやりました。
明日、伊勢で高校合同練習会があるので、量は少し減ってますますけどね。笑
明日、頑張れば月曜日は休み。
伊勢でしっかり頑張ってこい、桑高生！！
＜ 全 員 ＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
補強サーキット×20分
・V字腹筋
・メディシン直上
・Shaft split jump
・Shaft立てもも上げ
・腕立てjump
・Hurdle bridge
Sprint drillーY
sprint drillーＰ（長距離・競歩）
Main練習
ー 短距離 ー
コンビ走
男子
・80m＋120m全力走×１ ４set
女子
・60m＋120m全力走×１ ４set
ー 長距離 ー
ペース走
男子 6,000m
女子 4,000mＴ・Ｔ
Time・Trial
・1,000m ～ 2,000m（距離は各自で設定）
ー 競歩 ー
・400m×15 繋ぎ=90sec.Rest
補助運動（短・長・競）
プライオステッパー
・前後Jump×20 ３set
・左右Jump×20 ３set
C-Down
１年生は、スタディーサポートというテストがありました。
もちろん、２年生も進研模試やチャレンジセンターや、定期テスト以外にも様々なテストがあります。
それもこなしながら、陸上競技を頑張るのがうちの生徒の素敵なところです。
練習以外にも疲れが溜まることが沢山あるでしょう・・・
しかし、うまく時間を使いながらトレーニングを積むことは、必ず生徒たちの将来につながると思います！！
さて、練習ですが今日はコンビ走をやりました。
明日、伊勢で高校合同練習会があるので、量は少し減ってますますけどね。笑
明日、頑張れば月曜日は休み。
伊勢でしっかり頑張ってこい、桑高生！！
＜ 全 員 ＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
補強サーキット×20分
・V字腹筋
・メディシン直上
・Shaft split jump
・Shaft立てもも上げ
・腕立てjump
・Hurdle bridge
Sprint drillーY
sprint drillーＰ（長距離・競歩）
Main練習
ー 短距離 ー
コンビ走
男子
・80m＋120m全力走×１ ４set
女子
・60m＋120m全力走×１ ４set
ー 長距離 ー
ペース走
男子 6,000m
女子 4,000mＴ・Ｔ
Time・Trial
・1,000m ～ 2,000m（距離は各自で設定）
ー 競歩 ー
・400m×15 繋ぎ=90sec.Rest
補助運動（短・長・競）
プライオステッパー
・前後Jump×20 ３set
・左右Jump×20 ３set
C-Down
