後期選抜試験。

少しアップするのが遅くなりましたが、お許しください。

本日は、後期選抜試験のため学校での練習は禁止。

ということで、いつも使用している陽だまりの丘で練習をしました。

写真を見る限りでは、陽だまりの丘で練習してたのはうちの生徒達だけだったように感じます。

さぼるも顔を出そうかと思いましたが、陽だまりへ行く脚がなかったし、寒かったので断念しました。

下のメニューを見ての通り、今日もとても充実した練習内容でした。

これを繰り返し行えば、必ず力が蓄えられ来シーズンは自己記録が出るはずです。

シーズンまであと僅か・・・頑張れ、桑高生！！



＜　全　員　＞
W-up
ハムスト（レッグカール）
①まっすぐ
②小指で外から内へ×左右各６回　２set
＊動きの悪い者はプラス２set
③腰上げ足伸ばし×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒×３回　３set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
スクエアクイックネス×１０分
①ダッシュ②サイド③バック走④サイド⑤１０回できる補強（何でもOK）
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
Short　sprint
・３０秒走×１　５set
Long　sprint
・４０秒走×１　５set
Rest=７～１０分
ー　長距離　ー
男子：12,000mペース走、女子：10,000mペース走
啓輔、翔矢、耕太郎
・6,000：１分３６秒、10,000：１分３３秒、12,000：１分３０秒
菜月、未穂
・4,000：１分５７秒、8,000：１分４９秒、10,000：１分４６秒
有理沙
・4,000：１分５７秒、8,000：１分５２秒
各自流し×３～５
各自Jog×１０～１５分
補強
・２人組体幹×５０　５set
・ハンドバウンディング　男子＝１０m×５、女子＝１０m×３
C-Down