終了式・離任式

平成27年度、終了式が終わりました。

明日から春休みに入り、２年生は３年生、１年生は２年生になります。

各自、しっかり自覚を持って行動してもらいたいですね！！

また、終了式と同時に離任式も行われました。

さぼるが７月に倒れてから、陸上部顧問のお手伝いをしてくれたK先生が転勤となりました。
＊写真はK先生を囲んでの集合写真です。

K先生、今までありがとうございました・・・

４月から新たな職場で、頑張って下さい。



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし
スタビ開閉（下、横、上、横）
・15秒＋Rest10秒
Agility　training×20分
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
コンビ走
・80mB.D＋120m全力走×１　５set
＊Rest×７分
ー　長距離　ー
ペース走（男子：10,000m、女子：8,000m）
啓輔・翔矢・耕太郎（4,000：１分、8,000：58秒、10,000：56秒）
菜月・未穂（3,000：１分06秒、6,000：１分04秒、8,000：１分02秒）
有理沙（4,000：１分10秒＋200m全力×３）＊繋ぎはWalk
各自流し×３～５
Down Jog×10～15分
補助運動（　全　員　）
プライオステッパー
・左右×20　３set
・前後×20　３set
補強
・２人組体幹×50　５set
＊１、３、５setの後にDip×20　３set
C-Down