４限授業。

学年末テストが終わってから、さすがの桑名高校でも授業は４限授業になりました。

生徒たちは、先週の木曜日（後期選抜試験）から日曜日まで４日間、授業なしというパラダイスを味わいました。

羨ましい限りです。

そして、今週も昨日から４限授業が続き今日も４限授業。

何て素晴らしい期間なんでしょう・・・

さて、この時期には今までやってきたことをもう一度、繰り返し練習することが大切です。

今日も練習の最初は、生徒たちに時間を与え反復練習をさせました。

ただやるだけではなく、頭も使ってやれると更に良いんでしょうが、何人の生徒が出来てるかは微妙です。

とにかく今は反復練習を繰り返し、身体に覚え込ますことです。



＜　短距離　＞
専門練習
＊W-up　～　Main練習まで各自、やりたいことをする。
ー　短距離　ー
各自W-up
スタブロ練習
ー　Hurdle　ー
Hurdle跨ぎ（メディシンボールを持って）
・左手×２
・右手×２
・両手×２
Hurdle drill
Main練習
Weight－A（８０%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（設定タイムは各自で設置）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch（棒使用）
Power position
サーキット×20分
・自体重
・プレート平泳ぎ×20（男子：2.5kg　女子：1.25kg）
・Box Open Jump×10
・ダイナマックススプリットjump×20
・Shaft twist×20
・腕立て歩行×左右各５歩
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
耕太郎、翔矢、啓輔
・10,000mペース走（4,000：60秒、8,000：58秒、10,000：56秒）
未穂
・8,000mペース走（4,000：68秒、8,000：66秒）
有理沙
・8,000mペース走（75秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・8,000ペースWalk（87秒）
C-Down