あと３日・・・

昨日は高校春季合同練習会の代休？で、部員全員休養でした。

３連休の１日を満喫したことでしょう・・・

楽しい時間もアッという間に終わり、今週で学校も終わります。

春休みに入り、休みが明けると２年生は３年生へ、１年生は２年生へと学年が１つ上がります。

春休みから各学年とも、自覚を持って勉強やトレーニングに励んでもらいたいと思います。

さて、今日は訳あって学校へ行ってきました。

学校へ着いた頃には、すでに練習は終わっており挨拶だけされたような感じでした。

生徒たちの顔を見てると、清々しい顔をしており充実した冬季練習がこなせたのかな！？と感じます。

しかし、この試合準備期に怪我をしてしまうと、シーズンに大きく響いてしまうので慎重かつ攻めの気持ちを忘れずに・・・

さっ春休みまで、あと３日となりました。

シーズン・インに向けて、しっかりトレーニングをして蓄えをしてほしいものです！！



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし
スタビ歩行（前後左右×各10歩）
Agility　training×20分
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー　短距離　ー
バトン流し×２（スパイク×１）
Main練習
・100m Endless relay×２　４set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×10　　　・１＋１×10
・１＋３×７　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
ペース走
男子
・12,000mペース走
女子
・10,000mペース走
各自流し
Down Jog
ー　全　員　ー
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×10（長距離は15回）　３set
C-Down