火曜日。

皆さんこんばんわ、テストが終わり授業も午前中で終わりとても良い日が続きます。

良い日とは！？

そう早い時間から練習が開始でき、みっちりやりたいことができるということです。

残りの３月の練習は、みっちり練習を積んで準備を着々と進めていくだけです！！

本当はもっと文章を書きたいのですが、練習内容が充実してるのでこの辺で辞めときます。笑



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、肩stretch（棒使用）
鉄棒ぐるぐる
＊鉄棒にぶら下がって下半身（腰）を捻ってぐるぐる回す。
腹筋脚捻り
＊鉄棒の寝転んだversion。
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　短距離　ー
追っかけ走
・150m×２　３set
＊Rest×８分
ー　長距離　ー
男女
・300m　interval×４　３set
＊繋ぎ：150m、Rest×８分
補強
・丹田腹筋×20　５set
＊１、３、５setの後にDip×20　３set
C-Down