坂dash。

皆さんこんばんわ、あっという間に水曜日です。

水曜日と言えば、階段か坂dash！！

この週は、坂dashになりました。

いつもと同じ、練習内容もとても充実しており生徒もやり甲斐があるんじゃないかな！？と思います。

ただ、気候はまだまだ春になりきれてない様で、風が強く少し肌寒く感じる１日でした。

春まではまだまだの様です。

四字熟語に三寒四温という言葉がありますが、昔の人は上手に言ったもんだ。

早く春の到来を願うさぼるでした・・・



＜　全　員　＞
体操、２人組stretch
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
坂までJogで移動
坂drill
・アップもも上げ（20m）×７　＊50歩以上
坂dash
・20m dash×10　Rest×３min.
・40m dash×8 　Rest×３min.
・60m dash×6　 Rest×５min.
・80m dash×4　 Rest×７min.
補強
・ハンドバウンディング　男子：20m×３、女子：10m×３
・肩車走（80m）×１
・手すり走（80m）×１
坂終了、学校までJog
快調走
・100m×２
C-Down