１週間Start！！

始まりました、１週間が！！

束の間の休みもアッという間に過ぎ去り、気付けば１週間の始まります。

天気予報では雨と言ってましたが、日が沈んでから少し降り出したぐらいでグランドを使用して練習ができました。

生徒たちはテストも終わり、楽しい日々が続いてるように感じますが実際はどうでしょう。

春休みの宿題がたくさん出てて、ヒィーヒィー言っているのではないでしょうか！？

憶測ですが・・・

さて、今日の練習ですが月曜日ということで、スピードを上げてEndlessを行いました。

まだアップシューズですが、これから徐々にスパイクに切り替えシーズンへ向けて準備を進めます。

また、明日以降は特編で６・７限ではなく、午前中授業で暖かい時間帯から練習ができるのありがたいです。笑



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・前後左右×各１０回
Agility　training×２０分
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
ー　短距離　ー
・100m　Endless×２　３set
補助運動
Box　jump
男子　　　　　　　　女子
・１＋２×１０　　　・１＋１×１０
・１＋３×７　　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
耕太郎、翔矢、啓輔
・５０分ペース走（２０分：64秒、４０分：62秒、５０分：60秒）
菜月、未穂
・５０分ペース走（２０分：73秒、４０分：70秒、５０分：65秒）
有理沙
・５０分ペース走（３０分：75秒、５０分：73秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・５０分stroll
ー　以下、全員　ー
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０（長距離は１５回）　３set
C-Down