昨日、無事後期選抜試験が終了しました。
ということで、本日は採点日。
生徒たちは休日２日目となります！！
下記に書いたように、本日は練習内容がとても充実しているので文章は少なめにします。
生徒はまだ明日も明後日も休日です。
時間をうまく使いながら、春休みの宿題も進めていきましょう。笑
＜ 短距離 ＞
W-up
体操、身体ほぐし
専門練習（マッハ練習会の内容）
・両脚jump（１０m）×１
・片脚jump（１０m）×左右各１本
・もも上げ歩行（１０m）×１
・後ろ向き蹴り上げ歩行（１０m）×１
・空気いす歩行（１０m）×１
・空気いす歩行（１歩進んでjump、１０m）×１
・足首をロックして足の入れ替え×１
・ 〃 （ピッチを上げる）×１
・ 〃 （大股）×１
・シザース×２
・Ｔの脚の入れ替え（筋収縮を意識して）×４
・踵をお尻へ引きつける（膝は出さない、ハムストの収縮を意識）
・２人組になってjump 両脚×１０、片脚×左右各１０
・⇧を意識してもも上げ×１
・Jogから出力を上げて流し×２
・０歩目の意識
・⇧を意識して、倒れ込みスタンディング×２
・片脚スタブロ×左右各２本
・空中一時スタブロ×２
＜ ハードル ＞
・メディシンハードルまたぎ×左右各２本
・両手メディシンハードルまたぎ（速い）×２
・ハードルドリル
・腸腰筋（ハードルあり）
・１台目までの合わせ
Main練習
Weight－B （80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Power position
補強サーキット×２０分
・プレート腹筋（１０kg）×２０
・プレート側筋（男子：１５kg、女子：１０kg）×２０
・Box jump×２０
・ミニハードルサイドjump×１０
・腕立て歩行×左右各５歩
・シャフトスプリットjump×１０
Sprint drillーＦ
Main練習
啓輔、翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（4,000：60秒、7,000：58秒、10,000：56秒）
菜月、未穂
・8,000mペース走（3,000：68秒、6,000：66秒、8,000：64秒）
有理沙
・8,000mペース走（4,000：75秒、8,000：73秒）
C-Down
ということで、本日は採点日。
生徒たちは休日２日目となります！！
下記に書いたように、本日は練習内容がとても充実しているので文章は少なめにします。
生徒はまだ明日も明後日も休日です。
時間をうまく使いながら、春休みの宿題も進めていきましょう。笑
＜ 短距離 ＞
W-up
体操、身体ほぐし
専門練習（マッハ練習会の内容）
・両脚jump（１０m）×１
・片脚jump（１０m）×左右各１本
・もも上げ歩行（１０m）×１
・後ろ向き蹴り上げ歩行（１０m）×１
・空気いす歩行（１０m）×１
・空気いす歩行（１歩進んでjump、１０m）×１
・足首をロックして足の入れ替え×１
・ 〃 （ピッチを上げる）×１
・ 〃 （大股）×１
・シザース×２
・Ｔの脚の入れ替え（筋収縮を意識して）×４
・踵をお尻へ引きつける（膝は出さない、ハムストの収縮を意識）
・２人組になってjump 両脚×１０、片脚×左右各１０
・⇧を意識してもも上げ×１
・Jogから出力を上げて流し×２
・０歩目の意識
・⇧を意識して、倒れ込みスタンディング×２
・片脚スタブロ×左右各２本
・空中一時スタブロ×２
＜ ハードル ＞
・メディシンハードルまたぎ×左右各２本
・両手メディシンハードルまたぎ（速い）×２
・ハードルドリル
・腸腰筋（ハードルあり）
・１台目までの合わせ
Main練習
Weight－B （80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Power position
補強サーキット×２０分
・プレート腹筋（１０kg）×２０
・プレート側筋（男子：１５kg、女子：１０kg）×２０
・Box jump×２０
・ミニハードルサイドjump×１０
・腕立て歩行×左右各５歩
・シャフトスプリットjump×１０
Sprint drillーＦ
Main練習
啓輔、翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（4,000：60秒、7,000：58秒、10,000：56秒）
菜月、未穂
・8,000mペース走（3,000：68秒、6,000：66秒、8,000：64秒）
有理沙
・8,000mペース走（4,000：75秒、8,000：73秒）
C-Down
