春休み初日

皆さんこんにちわ、今日は最高の練習日和でしたね！！

天気予報では、週末は寒くなると言ってましたが全然でした。

気温も高く、良い練習ができました。

さて、練習ですが春休みということで、練習は陽だまりの丘へ出かけて練習しました。

昨日、コンビ走をして今日は40秒走・・・

えぐい練習ですね！！笑

明日は、春休みに入って初めての日曜日。

暖かくなってきたし、積極的に外へ出てRefreshを図ってもらいたいですね。



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
ー　短距離　ー
Sprint drillーＹ
ー　長距離　ー
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　Short　sprint　ー
・30秒間走×１　５set
ー　Long　sprint　ー
・40秒間走×１　５set
ー　長距離　ー
啓輔・翔矢・有理沙
・40秒間走×１　５set
＊Rest=10～15分
未穂・菜月
・400m×10　繋ぎ200mJog
補強（　全　員　）
・丹田腹筋×20　５set
＊１・３・５set後にハンドバウンディング。男子：20m、女子：10m
C-Down