練習日和。

あっという間に１週間が過ぎ、明日は休養日。（生徒は・・・）

さぼるは休みの日になると、娘の子守りのお手伝い・・・

毎週、本当に土日が怖いと思う今日この頃です。

さて、今日は朝が冷え込みましたが、天気は快晴で風がなければ最高の練習日和だったと思います。

太陽の日差しを浴びて、伸び伸びとグランドを駆け回りました。

明日は生徒たちも宿題のことを忘れ、どこかへ出かけrefreshsを図ってもらいたいと思います。

そして、心身ともにrefreshした状態で、月曜日からまた練習に精を出してもらいたいですね！！



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
Agility　training×20分
Sprint　drillーＰ
Main練習
ー　短距離　ー
・80mバウンディング＋120m全力走×１　５set
ー　長距離　ー
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×１　３set
＊繋ぎは次の走る距離、set間のRestは10分）
補強（ハードルjumpは長距離なし）
プライオステッパー
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
ハードルjump（間にミニハードルあり）
・５台×10
自体重×５set
＊１、３、５setの後、腕立てjump×10
C-Down