追い込み練習

今年度も残すところ、あと１日。

明日で３月は終了です。

さぼるの長い長い病休も、残すところあと１日となってしまいました・・・

さて、Privateはその辺にしといて、今日の練習は桑高名物・追っかけ走をやりました。

150m×２本でしたが、気温も上がりSpeedも上がり、かなり追い込んだと思います！！

明日はどんな練習が待っているか想像がつきませんが、どんな練習がやってきても頑張れるしかないでしょう。笑

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
W-up
Baton Jog（Mile relay）
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
Sprint drillーＴ
ー　短距離　ー
Baton 流し×４（Upshots×２本、Spike×２本）
S,D
・40m×２
・60m×２
・80m×１
Main練習
・150m追っかけ走×２　３set（Spike）
＊１set後＝10min.rest、２set後＝15min.rest
補助運動
Box Jump
男子　　　　　　　女子
・１＋２×10　　　・１＋１×10
・１＋３×７　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
Main練習
Series running
・500m+400m+300m+200m+100m×１　３set
＊Rest=10min. 繋ぎは次の走る距離をJog
補強（　全　員　）
・丹田腹筋×20　５set
＊１・３・５set後にDip×20
C-Down