さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

金曜日。

2016年03月18日 | 練習日誌
早いもので、あっという間に授業1週間が終わりました。

特にこの週は、短縮授業で授業が少ないこともあり本当に早く過ぎました。

明日から世間は3連休。

陸上部の生徒たちには、3連休なんてありません。

明日は練習、日曜日は伊勢で高校合同練習会、月曜日の祝日は休みがもらえるかな!?

しっかりトレーニングを積んで、力を蓄えて欲しいですね!!



< 全 員 >
ハムストほぐし
*基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる(手は身体の横)
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
*の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各6回 2set
*の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける(膝は開かないようにする)×左右各6回 2set
*の状態で下肢を上げる×左右各6秒 2set
臀筋ほぐし
*基本姿勢
・横向きに寝る。片脚(上の足)を曲げる
*の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各6回 2set
*の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各6回 2set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各3秒3回 3set
体操、身体ほぐし
スタビ(開閉)×15秒+10秒Rest 2set
Agility training×15分
Sprint drillーT
Main練習
ー Short sprint ー
・200m+150m+100m×1 3set
ー Long sprint ー
・300m+200m+100m×1 3set
補助運動(短距離全員)
・ハードルjump 5台+ミニハードル5台×10
ー 長距離 ー
男女ともペース走
*距離は不明
補強
・丹田腹筋×20 5set
*1、3、5set後にDip×20 3set
C-Down
コメント
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