スポ大最終日。

先週の金曜日から行われていた、スポーツ大会が終わりました。

簡単に言えば、時間稼ぎ！？

終了式は３月25日までなんで、それまでは何かと引っ張る我が校です。

そして、明日は大掃除と表彰伝達式、25日は終了式をやって平成27年度終了となります。

早く春休みに入れば良いのに、そうもいかないみたいです・・・

さて、練習ですが今日は水曜日ということで、がっつり走りました。

桑高名物の追っかけ走です。

うちのトラックは、250mなのでこの練習が生み出されました！！

200mとか300mとか400mで出来ない訳ではありませんが、人数が必要となってくるので大変です。

250mトラックでありがたいと思う瞬間です。笑

生徒もがっつり追い込めたと思うので、あと２日午前中だけ乗り越えてもらいたいですね・・・



＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、肩stretch（棒使用）
鉄棒ぐるぐる捻り
腹筋脚捻り
補強サーキット×20分
・Plate 側筋
・Squat jump（shaftあり）
・Plate 歩行×10m
・Snatch×10
・自体重腹筋
・腕立て歩行
Sprint drillーP
Main練習
ー　短距離　ー
・150m追っかけ走×２　３set
補強
Hurdle jump
・５台＋５台（Mini hurdle）×10
ー　長距離　ー
シリーズ走
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×１　３set
C-Down（長距離は各自でDown）