本日は、女の子がドキドキするWhite dayです。
先月の１４日にチョコをもらった男子はお返しをする日です。
高校生は、何気に男女共ドキドキする日なんですよね！！笑
さて、そんなことはさて置き、今日は朝から雨が１日中降り続きました。
グランドはもちろん使えませんが、校舎内を使ったり外のアスファルトを使ったりしました。
少し予定とは異なりましたが、しっかりトレーニングが積めたと思います。
明日はweightですが、時間はたっぷりあるのでweightの前にしっかり基礎をやって欲しいですね。
＜ 全 員 ＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操、肩stretch、タッピング
スタビ歩行
・前後左右×各１０回
Agility training×２０分
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー 短距離 ー
Main練習
・直線100m Endless relay×２ ４set
（アスファルトで）
補助運動
Box jump
男子 女子
・１＋２×１０ ・１＋１×１０
・１＋３×７ ・１＋２×７
・２＋２×５ ・２＋１×５
・２＋３×３ ・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×５種目
・ディップ×２０ ３set
C-Down
ー 長距離 ー
・ダイナマックス補強
・ディップ×20 ３set
Main練習
男子
・60分 Free Jog
女子
・50分 Free Jog
C-Down
先月の１４日にチョコをもらった男子はお返しをする日です。
高校生は、何気に男女共ドキドキする日なんですよね！！笑
さて、そんなことはさて置き、今日は朝から雨が１日中降り続きました。
グランドはもちろん使えませんが、校舎内を使ったり外のアスファルトを使ったりしました。
少し予定とは異なりましたが、しっかりトレーニングが積めたと思います。
明日はweightですが、時間はたっぷりあるのでweightの前にしっかり基礎をやって欲しいですね。
＜ 全 員 ＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回 ２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回 ２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒 ２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回 ２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回 ２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回 ３set
体操、肩stretch、タッピング
スタビ歩行
・前後左右×各１０回
Agility training×２０分
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー 短距離 ー
Main練習
・直線100m Endless relay×２ ４set
（アスファルトで）
補助運動
Box jump
男子 女子
・１＋２×１０ ・１＋１×１０
・１＋３×７ ・１＋２×７
・２＋２×５ ・２＋１×５
・２＋３×３ ・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×５種目
・ディップ×２０ ３set
C-Down
ー 長距離 ー
・ダイナマックス補強
・ディップ×20 ３set
Main練習
男子
・60分 Free Jog
女子
・50分 Free Jog
C-Down
