春休み１週間の始まり・・・

昨日は部員全員がしっかり身体を休め、今日からまた熱い練習の始まりです。

昨日までは若干冷え込むようなことを言ってましたが、それほど冷え込むほどでもありませんでした。

今日からは春の陽気が臨めると、天気予報でも言ってた通り暖かい１日でした。

さて、今日から本格的にシーズンの練習にSwitchしました。
（＊すいません、最近、英語をやたら使いたくて・・・笑）

スパイクを履く量も増え、これから徐々に気温と共に動きも精細な動きに近づけていこうと思います！！

＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行（前後左右×各10歩）
体操、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ー　短距離　ー
バトン流し×４（スパイク×２）
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１　３set
＊Rest×５min.
補助運動
・Hurdle jump　５台＋４台×10
ー　長距離　ー
Main練習
啓輔・翔矢
・50min.PR（30min.=62sec,50min.=60sec.）
出島
・6,000mPR（64sec.）
耕太郎
・40min.PR（64sec.）
未穂
・50min.PR（30min.=68sec,50min.=65sec.）
菜月
・50min.PR（30min.=68sec,50min.=66sec.）
有理沙
・50min.PR（70sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・50min.stroll
・400m×２
補強（　全　員　）
・ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down