火曜日の練習。

本日も昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

春は天気が良くても風が強く感じることがありますが、最近は穏やかな日々が続き練習日和が続きます。

さて、練習ですがWeightなんですが、春休みということで時間がたっぷりあります。

シーズン前なので、今まで冬季練習で行ってきたことを反復練習する機会を設けました。

みっちり１時間半、反復練習を行いそのあとはWeightで身体を締めて終了。

明日の練習に備えます・・・

別件

本日、訳があり桑名市役所へ行った帰りに、母校の◯◯中学校へフラッと寄りました。

そしたら、グランドに腕を組んだ顧問が・・・「エラッそうに！！」と思いながら近くまで声をかけると。

なかなかさぼるとは解って貰えず、挙げ句の果てには不審者かと思いました！！と言われました。

ここの顧問は大学時代の後輩で、いつも仲良くしている奴なんですがあんな扱いを受けるとは・・・

２度と母校とは親しくしません！！

＜　短距離　＞
専門練習
＊UpからDownまで各自で実施
Weight－A（80%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（Recovery×20sec.）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
快調走
・300ｍ設定走×２（設定タイムは各自で設置）
C-Down
＜　長距離　＞
W-up（下記内容がup）
スタビ開閉（下、横、上、横）
・15sec.＋Rest10sec.
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Power position確認
片脚squat確認×10　３set
Sprint　drillーＴ
Main練習
啓輔、翔矢、耕太郎
・8,000mPR（4,000：58sec. 8,000：56sec.）
菜月、未穂
・6,000mPR（3,000：1min06sec. 6,000：1min04sec.）
有理沙
・4,000mPR（1min10sec.を切るペースで）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（1min26sec.）
補強
・２人組補強
・その場でハンドバウンディング×10　３set
C-Down