みっちり指導。

復帰２日目、予定では東員町でしたが、さぼるがどうしてもやりたいことがあったんで学校でやりました。

病休中にいろいろ勉強して、生徒たちで試してみたかった。

今日は全部紹介はできませんでしたけど、ある程度は伝え切れたのでこれから上達するには個人の努力次第と思います。

さて、最初のダイナマックスアップで、かなりの時間を費やしたので、走る練習があまりできませんでした。

まっ昨日もがっつり走っているので、短めの距離でスピードを上げて行いました。

今の時期は、冬季練習で走り込んできたことをうまくスピードへ転換することが大事だと感じています。

もちろん無理をして、怪我をしてしまっては意味ありませんけどね・・・

明日は練習が休み。

学校の桜も綺麗に咲き始めているので、生徒たちも花見をしてrefreshを図ってほしいと思います。笑

＜　短距離　＞：学校
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
W-up
ダイナマックス・アップ
・Chest pass×10　２set
・片手pass×10　２set
・Throw-in pass×10　２set
・0ver hand pass×10　１set
・開脚（前） 15ｍ×左右各５本
・開脚（横） 15ｍ×左右各５本
・開脚（後） 15ｍ×左右各３本
・Running　pass
　両手　60m×３
　片手　60m×左右各２本
　下から上　60m×２
　上から下　60m×２
バトン流し×２、２
Main練習
・20m＋30m×３
ダイナマックス補強
・スタビ基本姿勢×15sec.　３set
鉄棒
・自分のできる種目を３種目
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
捻転×20　３set、腕立てサイド歩行×左右各５歩　３set
Jog
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main練習
Series running
・400m＋200m＋200m×１　５set　＊繋ぎは200m
＊Rest×10min.
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down