軽めの練習。

皆さんこんばんわ、学校内のことですがさすがに４日間、生徒の検診と身体測定はキツイです・・・

毎晩、帰宅したら夕飯を食べて即寝！！

１０時間ぐらい寝ないと体力が回復しません。

言うても、さぼるも４０代ですからね、寝ないと体力は回復しません。

昨日も予定通り、２１時には寝てました。

そして、安定の６時起き。（笑）

今日は生徒の検診もないので、ホッと一息つけます。

放課後の練習をしっかり見て、明日の練習に繋げます！！

＜　短距離　＞
W-up（７分間ペアーでJog）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢
・基本姿勢 → jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
以上、各10回×３set
Shaft補強（10m使用）
・突き出しskip×１往復
・snatch×１往復
・Walk×１往復
・突き出し　15sec.×２set
補強
・丹田腹筋×20　５set
＊１年生は丹田の位置を親指で押させ、それを押し上げる。
・脇締め腕立て　男子×10、女子×７
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
自体重
Main練習
男女
・Free Jog×40min.
１年生
・Free Jog×20min.
C-Down