雨・・・

今日は天気予報通り、昼過ぎから雨が降り出し練習開始時は断続的に降り続いていました。

うちの学校は、雨が降ると練習する場所がなくなり本当に困ります。

唯一助かったのは、火曜日に降らなかったことです。

火曜日は、陸上部がトレーニング場でウエイトする日なんですが、その日に雨が降ってしまうとトレーニング場はえらい人なんです。

今日の練習場所はトレーニング場の奥にある職員駐車場で行いましたが、その時にトレーニング場を見ると人・人・人だらけでした。

今後も火曜日は雨が降らないことを祈るばかりです・・・笑

さて、練習ですがアップの際に、長距離と一緒にスタビを取り入れ、その後、昨日に引き続き腸腰筋を鍛えました。

金曜日に桑員記録会があるので、あまり追い込まず徐々に練習量を抑えていってます。

記録会では少し筋肉痛が残った状態かもしれませんが、そんな中でもどこまでできるかが楽しみです！！笑

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest
腸腰筋補強（上げ＋伸ばし）×左右15＋15　３set
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＹ
Sprint drillーＰ
流し
・100m×２（スパイク）
＊３区間のイメージを持ってstandingから100mのゴールまで。
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
＊１年生は、各自で上記のメニューを選択し実施。
補強
・２人組補強×５set（種類や回数はペアーで決定）
・脇締め腕立て×男子15、女子10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×左右15sec.＋10sec.Rest
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
出島、池内、増留、未穂
・1,000m×５　繋ぎ×500m
翔矢、啓輔、大嶋、有理沙、
・800m×４（本来は５本）　Rest×10min.
ー　競　歩　ー
涼太郎
・坂Walk（100m）×40
補強
・２人組補強
・Dip×20　３set
C-Down