週明け・・・

昨日の娘孝行もあっという間に終わり、また今日から出勤です。

最近、歳を取ったせいか朝起きるのが苦にならなくなり、逆に夜が弱くなりました。

初老の始まりですね・・・涙

さて、そんなことはさて置き、今日は風が強い非常に寒い１日でした。

空は雲１つない大空、しかし風が強く体感温度を１・２℃下げるぐらいでした。

少し怪我が心配されましたが、案の定、女子生徒が「ハムストに違和感があります。」と申し出てきました。

この時期は無理できないので、そのあとの練習は中止としました。

ドリルは追い風を使ってやったので、脚に負担がかかったのと疲れが溜まっていたのでしょう。

痛める前に辞めて正解でした・・・

また、様子を見ながら彼女は練習に参加させます！！

＜　短距離　＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
・チェストパス×10
・片手パス×５＋５
・スローインパス×10
・ダイナマックススロー×５
15m＋５m＋15m×２set
・開脚　前
・開脚　横
・開脚　後
直線30m使用
・ランニング　両手×１
・ランニング　片手×左右各１
・ランニング　上から下×１
・ランニング　下から上×１
体操
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Stick　running
25m地点～
・190m×３
・200m×３
・210m×３
・220m×３
以上、左右各３本。
バトン流し×２、２
チューブstanding dash×左右各３本
Main練習
・150mカーブ走×１（２人１組or３人１組で競争）
補助運動
縄跳び
・１重跳び×30　３set
・２重跳び×20　３set
昇降運動（速いver.）
・男子：10秒×３set
・女子：11秒×３set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ歩行×前後左右×10歩
・Jog
・体操
・肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Medicine補強
Main練習
ー　長距離　ー
男子
・50分Jog
女子
・50分Jog
ー　競歩　ー
涼太郎
・50分stroll
補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down