新入生体験。

＜　短距離　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
折り返し走
・70m×３　interval×45sec.
・60m×３　interval×30sec.
・80m×３　interval×50sec.
・50m×３　interval×30sec.
補強
・丹田腹筋×20　５set
・脇締め腕立て×10　１set
C-Down

＜　１年生　＞
Sprint drillーＴまでは、２・３年生と一緒。
補強
・スタビ（４種類）×８sec.　２set
・ローラー腹筋×15　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
Dynamic stretch×15種類
体操
自体重体幹×５
腕立てサイド歩行（左×５、右×５）×３set
＊１、３、５set目に入れる。
Main練習
男子：40min.Jog
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・30min.　＋　10min.（１min00sec.　＋　58sec.）
女子
菜月
・30min.　＋　10min.（１min10sec.　＋　１min08sec.）
未穂
・30min.　＋　10min.（１min08sec.　＋　１min06sec.）
有理沙
・20min.　＋　10min.（１min15sec.　＋　１min13sec.）
各自流し×３～５
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立てサイド歩行まで長距離と一緒。
100m流し×２（アップシューズ×１、スパイク×１）
加速走
・10m＋30m×２
・10m＋50m×１
Main練習
・投げ×１hour
100m流し×２
C-Down