今日も朝から１年生の胸部X線・心電図があり、朝から校舎内を走り回っていました・・・
今の時期は、１年生から３年生まで検診が詰まっており、保健主事としては休む間もなく働いています。
授業もなかなか出られず、他の先生方へ迷惑ばかり・・・ですが、今は保健主事としての仕事を全うします。
さて、本日の練習ですが、理数科だけが７限でそれ以外は６限授業でした。
春季大会へ向けて、relayの練習もしたかったので、理数科を待ちつつも普通科の練習はダイナマックスから入りました。
ドリルはもちろん、補強系も取り入れ時間を持たすことができました。
そして、理数科が合流と同時に、relay memberを発表し、春季大会へ向けて始動しました。
春先はなかなか思うような結果が出ないと思いますが、１年生を積極的に使って秋の新人戦あたりから結果が出れば良いと考えています。
今は我慢！！
しっかり腰を据えて、トレーニングに邁進します。
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
１５m＋５m＋１５m
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
５０m～６０m使用
・ランニングパス（両手）×５
・ランニングパス（片手）×左右各３本
・ランニングパス（下から上）×左右２本
・ランニングパス（上から下）×左右２本
・ワンキック×左右２本
・スリーキック×左右２本
ダイナマックス投げ×10（ネットへ向かって投げ、落ちてきたダイナマックスをキャッチする）
ダイナマックス渡し
・捻り×左右各10回
・上から下×10
・下から上×10
ダイナマックス背筋
・男子×15 ２set
・女子×15 ２set
Jog
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×２、２
＊１年生はここまで・・・
２・３年生
Standing dash×左右各３本
Main練習
・150mカーブ走×２（intervalは100mWalk）
補助運動
踏台dash
・男子×15sec. ３set
・女子×12sec. ３set
＊set間のRestは２min.
補強
・ローラー腹筋×15 ５set（＊１年生は３setをして、C-Down）
鉄棒
・懸垂 男子×10、女子×５
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
・スタビ（腕立て姿勢で開閉）
・Jog
・肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
出島、未穂、菜月、池内、各務、翔矢、増留、晃大、智文
・400m×13 繋ぎ×150m （１年生は３～５本）
啓輔、翔矢、有理沙、望月、颯真、大嶋
・500m＋400m＋300m＋200＋100m×３set
＊Set間のRestは10min.
補強
・２人組補強
・Dip×20 ３set
C-Down
今の時期は、１年生から３年生まで検診が詰まっており、保健主事としては休む間もなく働いています。
授業もなかなか出られず、他の先生方へ迷惑ばかり・・・ですが、今は保健主事としての仕事を全うします。
さて、本日の練習ですが、理数科だけが７限でそれ以外は６限授業でした。
春季大会へ向けて、relayの練習もしたかったので、理数科を待ちつつも普通科の練習はダイナマックスから入りました。
ドリルはもちろん、補強系も取り入れ時間を持たすことができました。
そして、理数科が合流と同時に、relay memberを発表し、春季大会へ向けて始動しました。
春先はなかなか思うような結果が出ないと思いますが、１年生を積極的に使って秋の新人戦あたりから結果が出れば良いと考えています。
今は我慢！！
しっかり腰を据えて、トレーニングに邁進します。
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
１５m＋５m＋１５m
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
５０m～６０m使用
・ランニングパス（両手）×５
・ランニングパス（片手）×左右各３本
・ランニングパス（下から上）×左右２本
・ランニングパス（上から下）×左右２本
・ワンキック×左右２本
・スリーキック×左右２本
ダイナマックス投げ×10（ネットへ向かって投げ、落ちてきたダイナマックスをキャッチする）
ダイナマックス渡し
・捻り×左右各10回
・上から下×10
・下から上×10
ダイナマックス背筋
・男子×15 ２set
・女子×15 ２set
Jog
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×２、２
＊１年生はここまで・・・
２・３年生
Standing dash×左右各３本
Main練習
・150mカーブ走×２（intervalは100mWalk）
補助運動
踏台dash
・男子×15sec. ３set
・女子×12sec. ３set
＊set間のRestは２min.
補強
・ローラー腹筋×15 ５set（＊１年生は３setをして、C-Down）
鉄棒
・懸垂 男子×10、女子×５
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
・スタビ（腕立て姿勢で開閉）
・Jog
・肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
出島、未穂、菜月、池内、各務、翔矢、増留、晃大、智文
・400m×13 繋ぎ×150m （１年生は３～５本）
啓輔、翔矢、有理沙、望月、颯真、大嶋
・500m＋400m＋300m＋200＋100m×３set
＊Set間のRestは10min.
補強
・２人組補強
・Dip×20 ３set
C-Down
