久々に試合以外で、東員町の競技場を使用しました。
よく考えてみると、春季大会前の最後の専門練習だったようです。
練習開始時に、それを生徒たちに伝えたら１人ひとりがとにかくがっつり専門練習をしていました。
とても良い光景でした！！
１年生も初めて東員町で、雰囲気も掴めたしあとは高校生の試合の雰囲気を掴むだけです。
さて、練習ですが各パートに分かれて、専門的な練習をみっちり２時間半やりました。
さぼるはもうお腹ペコペコです・・・
でも、生徒が頑張るなら最後まで付き合いましょう！！笑
＜ 短距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
バトン流し
・120m×２、２（アップシューズ&スパイク）
Standing dash×２、２
専門練習
ー Short sprint ー
・150m＋100m×１ ３set
・プラスα練習
ー Long sprint ー
・250m＋150m×１ ３set
・プラスα練習
ー short hurdle ー
男子
・１１台（high）×５
・５台（junior）×３
・５台（high）×５
・300ｍ快調走
女子
・柔軟
・３台×２（Jog）
・３台×２ ２set
以上、中学用
・３台×１ ３set（１set目：１台のみ高校生用、２・３set目：１・２台高校生用）
ー Long hurdle ー
あやか
・スタートから１台目までの合わせ
・Hurdle練習
・300m快調走×１
・150m快調走×１
＊Restは７min.
すず
・200ｍH＋150ｍ
・Hurdle足合わせ（１～４台目まで）
・150ｍ快調走
ー High jump ー
・跳び
ー Long jump ー
・助走合わせ
・短助走×６
・全助走×３（着地まで）
補強
・腹筋×５set（回数は各自で設定）
・Dip×10 ３set
・倒立 男子：１min. 女子：30sec.
C-Down
＜ 投擲・長距離・競歩 ＞
W-up
・体捻転×20 ３set
・スタビ歩行 左右×５歩 ２set 前後×10歩 １set
・Jog
・体操
・身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
Main練習
ー Middle distance ー
男子
・400m＋400m×５set Rest×10min.
女子
・400m＋200m＋200m×５set Rest×10min.
１年生
・400m＋200m＋200m×３set（女子の奇数setで実施）
ー Long distance ー
男女
・1000m＋300m×３set 繋ぎ×100m Rest×10min.
１年生
・1000m×２set（男子の奇数setで実施）
ー Shot put ー
・流し×２
加速走
・10ｍ＋30ｍ×３
・10ｍ＋50ｍ×２
投擲練習
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
・100ｍ×１（１年生）
補強
・２人組腹筋×５set
・Dip×20 ３set（１・３・５set目の後に実施）
C-Down
よく考えてみると、春季大会前の最後の専門練習だったようです。
練習開始時に、それを生徒たちに伝えたら１人ひとりがとにかくがっつり専門練習をしていました。
とても良い光景でした！！
１年生も初めて東員町で、雰囲気も掴めたしあとは高校生の試合の雰囲気を掴むだけです。
さて、練習ですが各パートに分かれて、専門的な練習をみっちり２時間半やりました。
さぼるはもうお腹ペコペコです・・・
でも、生徒が頑張るなら最後まで付き合いましょう！！笑
＜ 短距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
バトン流し
・120m×２、２（アップシューズ&スパイク）
Standing dash×２、２
専門練習
ー Short sprint ー
・150m＋100m×１ ３set
・プラスα練習
ー Long sprint ー
・250m＋150m×１ ３set
・プラスα練習
ー short hurdle ー
男子
・１１台（high）×５
・５台（junior）×３
・５台（high）×５
・300ｍ快調走
女子
・柔軟
・３台×２（Jog）
・３台×２ ２set
以上、中学用
・３台×１ ３set（１set目：１台のみ高校生用、２・３set目：１・２台高校生用）
ー Long hurdle ー
あやか
・スタートから１台目までの合わせ
・Hurdle練習
・300m快調走×１
・150m快調走×１
＊Restは７min.
すず
・200ｍH＋150ｍ
・Hurdle足合わせ（１～４台目まで）
・150ｍ快調走
ー High jump ー
・跳び
ー Long jump ー
・助走合わせ
・短助走×６
・全助走×３（着地まで）
補強
・腹筋×５set（回数は各自で設定）
・Dip×10 ３set
・倒立 男子：１min. 女子：30sec.
C-Down
＜ 投擲・長距離・競歩 ＞
W-up
・体捻転×20 ３set
・スタビ歩行 左右×５歩 ２set 前後×10歩 １set
・Jog
・体操
・身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的stretch
Hurdle drill
Main練習
ー Middle distance ー
男子
・400m＋400m×５set Rest×10min.
女子
・400m＋200m＋200m×５set Rest×10min.
１年生
・400m＋200m＋200m×３set（女子の奇数setで実施）
ー Long distance ー
男女
・1000m＋300m×３set 繋ぎ×100m Rest×10min.
１年生
・1000m×２set（男子の奇数setで実施）
ー Shot put ー
・流し×２
加速走
・10ｍ＋30ｍ×３
・10ｍ＋50ｍ×２
投擲練習
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
・100ｍ×１（１年生）
補強
・２人組腹筋×５set
・Dip×20 ３set（１・３・５set目の後に実施）
C-Down
