今週の学校終了。

やっと・・・やっと・・・やっと今週が終わりました。

正直、長かった・・・涙

今週は、月曜日に検診、火曜日は身体測定、水曜日は検診、木曜日も検診てな感じでした。

やっと金曜日の午後から、自分のやりたいことができました。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習ですが速い動きをやりました。

まだまだ風が吹く時期で、気温は上がっているのですが体感温度は肌寒いです。

そんな中、案の定、期待の新人が少し足を痛めてしまいショック・・・

今は余り無理をさせずに、県総体までは温存しようかと思います。

＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操（桑高体操）
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m＋５m＋15m（５mで位置を交代）
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
50m～60m
・ランニング両手×１set
・ランニング片手×１set
・ランニング下から上×１set
・ランニング上から下×１set
・ワンキック×１set
・スリーキック×１set
・ダイナマックス投げ×10
Sprint drillーＰ
バトン流し×２、２
S,D
・30m×３（１年生はここまで）
・50m×２
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
補強
・２人組腹筋×５set
・腕立てjump×10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ曲げ伸ばし
①下向き②横向き③上向き④横向き×各15sec.　Rest×10sec.　２set
・Jog×３周
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ダイナマックス
15m＋10m＋15m
・開脚（前）×左右各１本
・開脚（横）×左右各１本
・開脚（後）×左右各１本
Sprint drillーＴ
Main練習
ー　長距離　ー
男子：8,000mPR、女子：6,000mPR
出島、啓輔、翔矢
・8,000（54sec.）
１年生
・6,000（2,000：１min11sec.　4,000：１min10sec.　6,000：１min09sec.）
未穂、菜月
・6,000（１min06sec.）
有理沙
・4,000（１min08sec.）＋150m全力走×５　Rest×Walk
各自流し×３～５
各自Jog×10分～15分
ー　競　歩　ー
涼太郎
・7,000mPW（１min27sec.）
・400m×２
補強（長距離・競歩）
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set（１・３・５setの後に実施）
C-Down