週明け・・・

久しぶりの休みも、あっという間に娘孝行で終了。

娘が喜ぶ姿を見て、また今日から出勤。

昼から出張だったので、珍しくスーツで出勤しました。

ちなみに土曜日の夜に、頭を丸めたのでスーツを着たら「チンピラ」みたいになっちゃいました・・・笑

さて、練習ですが今日からまた一捻り加えて、練習を開始しました。

アップの際に、この冬、しっかり時間をかけてやってきたスタビを取り入れました。

俺もしっかり勉強しないとダメですね！！

＜　短距離　＞
W-up
・スタビ歩行（基本姿勢で前後10歩、左右５歩）
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×左右５
・スローインパス×10
ダイナマックス渡し
・捻り×左右各10
・上から下×10
・下から上×10
20m＋10m＋20m（途中で場所交代）
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ダイナマックス投げ×10（１度上へ投げてからネットへ投げる、落ちてきたボールは必ず自分でキャッチする）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
バトン流し×１、２
S,D
・20m×３
・40m×２
・60m×１
Main練習
・150mカーブ走（競争）×１　２set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・１＋２×10　　・１＋１×10
・１＋３×７　　・１＋２×７
・２＋２×５　　・２＋１×５
・２＋３×３　　・２＋２×３
・３＋３×１　　・２＋３×１
踏台dash×２set
男子×18sec.
女子×13sec.
補強
・ローラー腹筋×15　３set
・丹田上体起こし　男子×10、女子×10
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ歩行（基本姿勢で前後10歩、左右５歩）
・Jog
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・ストライド走×５
Main練習
出島
・50min.PR（20min.：60sec.　40min.：58sec.　50min.：56sec.）
啓輔、翔矢
・30min.PR（20min.：60sec.　30min.：58sec.）
１年生
・30min.PR（70sec.）
未穂
・50min.PR
有理沙
・50min.PR（75min.）
補強
Medicine補強
男子：懸垂×10　３set
女子：斜め懸垂×15　３set
C-Down