水曜日。

春休みもあっという間に過ぎ、気付けば水曜！！

休みもあと１日。

金曜日から、高校は始まります。
（中学校は今日から始まったようですが・・・）

さて、練習ですが本日は、土曜日の選抜記録会へ向けて長い距離を走りました。

スピードは上げてませんが、気温も高く気付けば上がってるような感じだったと思います！！

土曜日に向けて、短距離陣はしっかりイメージを付けれたと思います。

あとは本番を待つだけです・・・笑

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６sec.　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３sec.×３回　３set
＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＹ
バトン流し×２、２
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・250m　image　running×１
・150m＋150m×１
・200m＋100m×１
補強
・大腰筋腹筋×20　５set
C-Down
＜　長距離・競歩　＞
W-up
・スタビ（腕立ての姿勢）
・Jog
・Power　position
・片脚スクワット×左右各10回　３set
Sprint　drillーＴ
流し　100m×３
Main練習
ー　長距離　ー
出島、未穂、菜月
・500m×10　繋ぎ＝250mJog
啓輔、翔矢、有理沙
・500m＋300m×１　５set
ー　競歩　ー
涼太郎
・坂walk　100m×50
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down