新年度START！！

今日から４月、新年度が始まりました。

今日は会議三昧で、会議・会議の連続で職場復帰したのに、全く生徒たちの練習を観ることができませんでした・・・

まっ４月１日は、毎年こんな感じなんで諦めています。笑

明日からはじっくり練習を観ることができるので、自分が休んでいた時に勉強したことを試してみようと思います。

さぼるの本格指導は、明日からということで！！

＜　全　員　＞
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
ー　短距離　ー
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ基本姿勢
・下・右横・上・左横×20sec.　２set
Hurdle drill（Medicine ball 使用）
・両手挙上（前後）×４
・右手挙上（前後）×４
・左手挙上（前後）×４
・横向き跨ぎ×左右各５本
・踵跨ぎ×左右各５本
バトン流し×２、２
Main練習
・150m＋100m×１　３set
雨が降り出したので・・・タータン使用
・100m＋50m×１　２set
＊全力で行う。
Rest=１set終了後：10min.２set目終了後：12min.３set終了後：12min.４set終了後：７min.
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×５　３set
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
W-up
スタビ開閉・曲げ伸ばし
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
Pace running
出島
・8,000mPR（2,000：62sec. 5,000：60sec. 8,000：58sec.）
翔矢・啓輔
・10,000mPR（8,000：58sec. 10,000：56sec.）
耕太郎
・20min.Jog
未穂
・8,000mPR（6,000：64sec. 8,000：62sec.）
菜月
・8,000mPR（6,000：66sec. 8,000：64sec.）
有理沙
・4,000PR（68sec.）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・8,000m pace walk（１min.27sec.）
補強
・自体重
C-Down