今日も桑高では、昨日に引き続き面談週間で５分短縮授業です。
とは言え、今日は７限授業で少し早めに練習を開始することができました。
本来ならウエイトなんですが、今週の金曜日に記録会もあるので変則的ですが今週はウエイト抜きで行こうと思います。
金曜日の記録会での短距離連中の100mが楽しみなんで・・・笑
さて、ウエイトを回避して、今日は長めの距離を一気に追い込みました。
生徒たちもしんどそうでしたが、１setということで開き直って走ってたようです。
さぁ～明日は何の練習をしようかな？？？
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）＊長距離と一緒
20m＋10m＋20m
ダイナマックス
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m～60m
ランニング
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操（桑高体操）、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×１、２
Standing dash（チューブ使用）×左右２本
Main練習
・250m＋150m＋80m×１set
補強
・腸腰筋補強（３種類）×50、50、30
・じゃんけん補強（５種類）×勝ち10回、合いこ20回、負け×30回
鉄棒
・大腰筋×30 １set
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position練習
・基本姿勢
・基本姿勢 → jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
Main練習
ー 長距離 ー
出島、啓輔
・8,000mPR（54sec.）
翔矢
・4,000mPR（54sec.）、150m×５
未穂
・6,000mPR（62sec.）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）、150m×５
１年生
・2,000m～6,000mPR（68sec.～70sec.）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・8,000mPW（１min26sec.）
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
とは言え、今日は７限授業で少し早めに練習を開始することができました。
本来ならウエイトなんですが、今週の金曜日に記録会もあるので変則的ですが今週はウエイト抜きで行こうと思います。
金曜日の記録会での短距離連中の100mが楽しみなんで・・・笑
さて、ウエイトを回避して、今日は長めの距離を一気に追い込みました。
生徒たちもしんどそうでしたが、１setということで開き直って走ってたようです。
さぁ～明日は何の練習をしようかな？？？
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）＊長距離と一緒
20m＋10m＋20m
ダイナマックス
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m～60m
ランニング
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操（桑高体操）、身体ほぐし
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
バトン流し×１、２
Standing dash（チューブ使用）×左右２本
Main練習
・250m＋150m＋80m×１set
補強
・腸腰筋補強（３種類）×50、50、30
・じゃんけん補強（５種類）×勝ち10回、合いこ20回、負け×30回
鉄棒
・大腰筋×30 １set
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position練習
・基本姿勢
・基本姿勢 → jump
・基本姿勢連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・upright
・snatch
Main練習
ー 長距離 ー
出島、啓輔
・8,000mPR（54sec.）
翔矢
・4,000mPR（54sec.）、150m×５
未穂
・6,000mPR（62sec.）
有理沙
・4,000mPR（68sec.）、150m×５
１年生
・2,000m～6,000mPR（68sec.～70sec.）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・8,000mPW（１min26sec.）
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
