皆さん、新年明けましておめでとうございます。
２０１６年もあっという間に過ぎ、２０１７年に突入しました。
皆様にとって最高の１年になるよう、１日１日を大切に過ごしましょう！！
さて、年末の鴨川合宿を終えて６日間の休養を与えました。
休養中、各自４日から始まる練習に対して、しっかり準備ができていたかを試す初練習となりました。
最初のアップでバテている生徒はおらず、それなりにこの日に向けて各自、自宅周辺で動いていたことが解りました。
初練習は、以下の練習内容で行いました。
新年が始まったということもあり、新しいことにもどんどんchallengeしてこうと思いました。
新しい試みとして、shaft circuitをやらせてみました。
低負荷ですが、生徒たちはしんどそうにしてました。
＊特に今日来ていた桑高陸上部OB・OGの学生たちはくたばっていました・・・
その後は、各自Freeにして合宿中ブロック別で学んだ専門練習を中心に行っていました。
２０１７年の初練習でしたが、初日から良い練習ができたと自負しています。笑
明日まで冬休みで、うちの学校は６日から始まります・・・
進学校、勘弁してくれよ・・・って感じです。涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（１min.40sec.＋20sec.×３set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、３set
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
Shaft circuit
・ラウンジ 左右×10 ４set（片脚保持）
・切り換え×30 ４set（スプリットジャンプ）
・バックスキップ×50m 往路
・フロントスキップ×50m 復路
・サイドスキップ×50m 左：往路、右：復路
・ジャンプスキップ×50m（３歩のリズム）往復
・踵回し×30m
・連続ジャーク×30m 往復
・スキップ突き出し×30m 往復
・踵引きつけ×30m 往復
・スクワットジャンプ×30m 往復
Main training
・各自専門練習×１hour
補助運動
・ハードルジャンプ（低い高さで設置）×８
・踏台dash（Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.）×３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Catch－A・B
Main training
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
C-Down
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
流し
・100m×３
Standing・Dash
・30m×５
Main training
投げ
快調走
・200m×１
C-Down
２０１６年もあっという間に過ぎ、２０１７年に突入しました。
皆様にとって最高の１年になるよう、１日１日を大切に過ごしましょう！！
さて、年末の鴨川合宿を終えて６日間の休養を与えました。
休養中、各自４日から始まる練習に対して、しっかり準備ができていたかを試す初練習となりました。
最初のアップでバテている生徒はおらず、それなりにこの日に向けて各自、自宅周辺で動いていたことが解りました。
初練習は、以下の練習内容で行いました。
新年が始まったということもあり、新しいことにもどんどんchallengeしてこうと思いました。
新しい試みとして、shaft circuitをやらせてみました。
低負荷ですが、生徒たちはしんどそうにしてました。
＊特に今日来ていた桑高陸上部OB・OGの学生たちはくたばっていました・・・
その後は、各自Freeにして合宿中ブロック別で学んだ専門練習を中心に行っていました。
２０１７年の初練習でしたが、初日から良い練習ができたと自負しています。笑
明日まで冬休みで、うちの学校は６日から始まります・・・
進学校、勘弁してくれよ・・・って感じです。涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（１min.40sec.＋20sec.×３set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、３set
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
Shaft circuit
・ラウンジ 左右×10 ４set（片脚保持）
・切り換え×30 ４set（スプリットジャンプ）
・バックスキップ×50m 往路
・フロントスキップ×50m 復路
・サイドスキップ×50m 左：往路、右：復路
・ジャンプスキップ×50m（３歩のリズム）往復
・踵回し×30m
・連続ジャーク×30m 往復
・スキップ突き出し×30m 往復
・踵引きつけ×30m 往復
・スクワットジャンプ×30m 往復
Main training
・各自専門練習×１hour
補助運動
・ハードルジャンプ（低い高さで設置）×８
・踏台dash（Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.）×３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Catch－A・B
Main training
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
C-Down
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
流し
・100m×３
Standing・Dash
・30m×５
Main training
投げ
快調走
・200m×１
C-Down
