皆さんこんばんわ、まだ東京・赤羽に滞在中のさぼるです。
明日まで、ジュニア強化育成合宿です。
東京は雪の心配はありませんが、さぼるの住んでいる三重では寒波の影響で雪が降るとの予報。
しかし、奥さんにLineをしたら、みぞれは降っているけど積もるほどではないということでした。
さぼるが東京へ来ているので、生徒の練習を恩師の先生に面倒見てもらうことにしました。
予報で雪が降るということで心配しましたが、みぞれ程度で済んでひと安心です。
さて、前から予定していた陵成中学校との合同練習。
無事、終了したようです。
いつもながらさぼるの恩師は、量はあまりやりませんが質の高い練習をしてくれたようです。
明日は練習休みなので、しっかり身体を休めまた月曜日からB週の練習開始です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
＊身体ほぐし
・アキレス腱伸ばし×左右
・アキレス腱と鼠径部伸ばし×左右
Walk
・踵、足首を意識
・ひざを意識
・へそを意識
・肋骨を意識
・骨盤を上にして足裏の真ん中でつく
Jog×500m
・滑らないように
・蹴りすぎないように
・重心を後ろにしないように
縄跳びJog 100m×16（タータン使用）
＊肋骨から下の姿勢で捉える
体操
肩抜き
・縄跳び半分×５往復
・1/4 ×５往復
・1/8 ×５往復
・縄跳びを1/8にして持ち、前に倒す（２人組）
・ 〃 後ろに倒す
・縄跳びを後ろに持って、前に倒す
・ 〃 縄跳びを下に下げる
縄跳びdash 50m×５（タータン）
90m dash ２分間隔×10（スパイク）
坂dash
・60m 〜 70m dash×５
C-Down
＊印をStretch！！
以上
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 10m×３
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、２人組身体ほぐし、stretch、バク転、バク宙×各５本、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Sprint drill−Ｐ
Catch drill
A・B×各５本
＊２足×４、３足×４、４足×４
流し
・100m×３
Main training
Power max
・high-power
・middle−power
・high-power
・middle−power
・high-power
Down jog×10min.
C-Down
明日まで、ジュニア強化育成合宿です。
東京は雪の心配はありませんが、さぼるの住んでいる三重では寒波の影響で雪が降るとの予報。
しかし、奥さんにLineをしたら、みぞれは降っているけど積もるほどではないということでした。
さぼるが東京へ来ているので、生徒の練習を恩師の先生に面倒見てもらうことにしました。
予報で雪が降るということで心配しましたが、みぞれ程度で済んでひと安心です。
さて、前から予定していた陵成中学校との合同練習。
無事、終了したようです。
いつもながらさぼるの恩師は、量はあまりやりませんが質の高い練習をしてくれたようです。
明日は練習休みなので、しっかり身体を休めまた月曜日からB週の練習開始です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
＊身体ほぐし
・アキレス腱伸ばし×左右
・アキレス腱と鼠径部伸ばし×左右
Walk
・踵、足首を意識
・ひざを意識
・へそを意識
・肋骨を意識
・骨盤を上にして足裏の真ん中でつく
Jog×500m
・滑らないように
・蹴りすぎないように
・重心を後ろにしないように
縄跳びJog 100m×16（タータン使用）
＊肋骨から下の姿勢で捉える
体操
肩抜き
・縄跳び半分×５往復
・1/4 ×５往復
・1/8 ×５往復
・縄跳びを1/8にして持ち、前に倒す（２人組）
・ 〃 後ろに倒す
・縄跳びを後ろに持って、前に倒す
・ 〃 縄跳びを下に下げる
縄跳びdash 50m×５（タータン）
90m dash ２分間隔×10（スパイク）
坂dash
・60m 〜 70m dash×５
C-Down
＊印をStretch！！
以上
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 10m×３
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、２人組身体ほぐし、stretch、バク転、バク宙×各５本、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Sprint drill−Ｐ
Catch drill
A・B×各５本
＊２足×４、３足×４、４足×４
流し
・100m×３
Main training
Power max
・high-power
・middle−power
・high-power
・middle−power
・high-power
Down jog×10min.
C-Down
