金曜日。

早いもので、もう金曜日の練習が終わりました。

計画通り今日の練習は、ハードル走をやりました。

練習を開始して、少し時間が経つと雨が降り出し冷やっとしましたが、気付けば雨は止みました。

しかし、この雨の影響でぬかるんでいたグランドが、更にぬかるみだし土での練習はできませんでした。

幸いにも我が校には、２レーンだけタータンがひいてあるのでそこでハードル走は行いました。

２レーンしか使えなかったので、時間はかかりましたが良い練習ができました。

２年生は明日・明後日と進研模試があり、明日は１年生だけの練習になります。

先週に引き続き、１年生だけを連れて恩師の中学校と合同練習を陽だまりの丘でやろうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（前倒し）×５　１set
腸腰筋補強（ハードル使用）×M：50、W：40　左右１set
Hurdle drill
・乗り込み×６（左右各３本）
・Hurdleまたぎ×６（slow version、左右各３本）
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Main training
Hurdle走
・１歩跳び×10（M：4.5m、W：3.5m）
・３歩跳び×８（M：8.0m、W：7.0m）
・５歩跳び×６（M：12m、W：10.5m、9.5m）
＊全て左右５・４・３本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training×３種類
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
・1,000m×３　Rest×10min. jog
流し
・Middle distance×５
・Long distance×３
−　競　歩　−
・6,000mPW（5'30/km）
・400m流し×１
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
・split jump×20　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
・plate throw（５kg）×左右20本
補助運動
Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down