初登場！！

今日は、第２クール初登場のタイヤ押し&タイヤ引きをやりました！！

初めて取り組むタイヤ押し&タイヤ引き、生徒たちは新鮮だったようで一生懸命取り組んでいました。

11月中旬から今日まで溜めてきた練習でしたが、実際にやってみて内容的にもちょうど良く、時間的にも良い時間で終わりました。

やってみないと解らない練習内容でしたが、実際にやってみてA週の金曜日はこの内容で決まりだと改めて確信が持てました。

最近、故障気味の者が増えてきたり、放課後に課外やテスト前の講義など学校に拘束されることが多く感じます。

ただで際、部員が少ないのにこれ以上、人数が減るのは困ります・・・

明日は課外があり昼からの練習ですが、今週の練習を締めくくれるようしっかり練習をしようと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６　１set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６　１set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本１setで２set行う。
補助運動
・Hurdle jump　５台×10 （低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10　３set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
補強circuit×20min.
・V字腹筋（ダイナマックス）×20
・Plate側筋×20
・Dip×20
・Split jump×20
・Mini hurdle×10
・Squat jump×10
Sprint drill−Ｆ
Main training
・1,000m×３（間＝10min.jog）
流し
・100m×５
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
・plate throw（５kg）×左右20本
補助運動
Open hurdle jump　６台×10
快調走
・300m×１
C-Down