こんばんわ、土曜課外からの午後練習が終わりました。
6日に学校が始まり、いきなり実力テスト(宿題テスト)があり、土曜課外と勉強三昧の桑名高校です。
ただでさえ学校開始が他よりも早いのに、更に土曜課外まであるとは・・・生徒には残酷な学校だと感じます!!
しかし、この限られた時間の中で陸上競技の結果を出してこそ、意味があるとさぼるは感じています。
文武両道は確かに簡単なことではありません。
だからこそ、チャレンジすることに意味があります。
今しかできないことを、うちの陸上部の生徒たちには全うしてほしいと思います。
さて、練習ですが今日は砂場を使って、砂浜練習を行いました。
冬休み前にも実施してますが、今日も少し変化を持たせてがっつり走り込みました!!
今週は専門練習が中心のメニューだったので、今日はがっつり走って足をパンパンにしました。
明日は休み、今日の疲れをしっかり癒し月曜日の練習も頑張りましょう・・・
< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
・hurdleまたぎ(前移動)
・振り子
・左右リード+左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ(横移動)
壁もも上げ×左右各30回 2set
hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー 〜 ダッシュ×4
Sprint Drill-T
Main training
砂練習
*参照
補強運動
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle Drill 有)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・2人組腹筋×5set(回数はペアで決定!!)
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
*砂場練習
・相撲勝負×5回戦(負けはpenalty有り)
・5mもも上げ×5
Dash
・10m dash×10 1set
・10m折り返しdash×5 2set
・10m折り返しdash(2往復)×3 2set
・スネーク走×5 2set
・ジグザグ走(5往復)×3 2set
*Restは3min.〜5min.
< 中長距離・競歩 >
Balance training
腕立て歩行
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック 50m×2
・サイド 50m×2
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙)
B−circuit
sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
・200m×5 3set
*Rest×10min.
Down jog
C-Down
< 投 擲 >
Balance training
腕立て歩行
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック 50m×2
・サイド 50m×2
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙)
B−circuit
Main training
Hurdle running×左右5本
投げ
補助運動
6段跳び
・両足跳び×6
・片足跳び×左右各3本
・両足4段跳び×6
快調走
・200m+100m×1
C-Down
6日に学校が始まり、いきなり実力テスト(宿題テスト)があり、土曜課外と勉強三昧の桑名高校です。
ただでさえ学校開始が他よりも早いのに、更に土曜課外まであるとは・・・生徒には残酷な学校だと感じます!!
しかし、この限られた時間の中で陸上競技の結果を出してこそ、意味があるとさぼるは感じています。
文武両道は確かに簡単なことではありません。
だからこそ、チャレンジすることに意味があります。
今しかできないことを、うちの陸上部の生徒たちには全うしてほしいと思います。
さて、練習ですが今日は砂場を使って、砂浜練習を行いました。
冬休み前にも実施してますが、今日も少し変化を持たせてがっつり走り込みました!!
今週は専門練習が中心のメニューだったので、今日はがっつり走って足をパンパンにしました。
明日は休み、今日の疲れをしっかり癒し月曜日の練習も頑張りましょう・・・
< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
・hurdleまたぎ(前移動)
・振り子
・左右リード+左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ(横移動)
壁もも上げ×左右各30回 2set
hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー 〜 ダッシュ×4
Sprint Drill-T
Main training
砂練習
*参照
補強運動
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle Drill 有)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・2人組腹筋×5set(回数はペアで決定!!)
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
*砂場練習
・相撲勝負×5回戦(負けはpenalty有り)
・5mもも上げ×5
Dash
・10m dash×10 1set
・10m折り返しdash×5 2set
・10m折り返しdash(2往復)×3 2set
・スネーク走×5 2set
・ジグザグ走(5往復)×3 2set
*Restは3min.〜5min.
< 中長距離・競歩 >
Balance training
腕立て歩行
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック 50m×2
・サイド 50m×2
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙)
B−circuit
sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
・200m×5 3set
*Rest×10min.
Down jog
C-Down
< 投 擲 >
Balance training
腕立て歩行
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック 50m×2
・サイド 50m×2
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙)
B−circuit
Main training
Hurdle running×左右5本
投げ
補助運動
6段跳び
・両足跳び×6
・片足跳び×左右各3本
・両足4段跳び×6
快調走
・200m+100m×1
C-Down