皆さんこんばんわ、早いもので世間の３連休ももう終わりです。
ブログをご覧の皆さんは、さぼるが休みなしだったことをご存知かと思います。
土曜日は課外の後、午後から17時30分頃まで練習。
昨日の日曜日は、日体協公認スポーツ指導者の義務研修で伊勢へ。
そして、今日は成人の日で祝日でしたが、朝から学校で練習。
午後からは、昨日の義務研修を受講して愛娘と２人でお遊び。
休みはありませんでしたが、充実した３連休になりました。
明日からまた学校が始まり、いきなり６限授業（実テの関係で）ですが仕事を頑張ります！！
さて、我が校の練習ですが、今日も専門練習を１時間程やりました。
生徒主体で考えさせ、１時間無駄を作らない練習をさせました。
自分たちで考えさせたせいか、少し物足りなさも感じましたがまずは自分たちで考えて実践することが大切だと感じました。
各種目とも、色々考えながら専門練習に取り組んでいたので、非常に良い練習ができたと感じています。
生徒たちも３連休明けで、実テですが本来なら７限授業のところ６限授業で終わるので耐え抜いて欲しいですね。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Main training
専門練習（One hour）
走練習
・100ｍ endless×２ ２set (１ﾁｰﾑ６人）
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×７ ・１+１×10
・１+３×５ ・１+２×７
・２+２×５ ・２+２×３ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Agility training×30min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
stick drill
・踵から入る（鉛直方向）×10歩 ３set
・踵から入る（stick有り）×６本（６足長）５set
・ 〃 ×６本（７足長）５set ＊斜め方向
・フラットに入る×６本（７足くらい）×10
Main training
ペース走
− 中長距離 −
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60sec.）
大谷、小林、中川、望月、加藤
・6,000m（62sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×１
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Core drill×２set
Agility training×30min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・100m＋200m＋100m＋200m＋100m×１set
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊専門練習
上原 野田
・東海drill ・縄跳びもも上げ
・１歩hurdle ・drillーＹ
・５台跳び×14 ・マーク走×４
・１台跳び×５ ・スタートダッシュ
・流し×50m
華歌 凪咲
スタート補助運動 ・キャッチA・B×20min.
・立ち幅跳び姿勢×４ ・スタンディング・ダッシュ×左右各３本
・スキージャンプ姿勢×４ ・スタブロ×６
・スタンディング姿勢×４ ダイナマックス
・150m×２ ・段差を上り→下り→投げる
・スタンディング・ダッシュ×４ ・スタンヂング×左右各１本
優紀、那々美、好美 風香
・不規則hurdle ・キャッチ
・１歩hurdle ・マーク走
・３歩hurdle ・縄跳びdrill×２set
・30＋40＋40hurdle ・スタート練習 50m×２
＊全て本数は各自。 ・150m×１
宇佐美 梅山、竹内
・shaft walk×５ ・縄跳びdrill
・スタンディング蹴り出し×10 ・キャッチ×５
・150m×２ ・スタンディング×２
憲伸、類都、塩澤
・足合わせ
・短助走から着地（各自）
ブログをご覧の皆さんは、さぼるが休みなしだったことをご存知かと思います。
土曜日は課外の後、午後から17時30分頃まで練習。
昨日の日曜日は、日体協公認スポーツ指導者の義務研修で伊勢へ。
そして、今日は成人の日で祝日でしたが、朝から学校で練習。
午後からは、昨日の義務研修を受講して愛娘と２人でお遊び。
休みはありませんでしたが、充実した３連休になりました。
明日からまた学校が始まり、いきなり６限授業（実テの関係で）ですが仕事を頑張ります！！
さて、我が校の練習ですが、今日も専門練習を１時間程やりました。
生徒主体で考えさせ、１時間無駄を作らない練習をさせました。
自分たちで考えさせたせいか、少し物足りなさも感じましたがまずは自分たちで考えて実践することが大切だと感じました。
各種目とも、色々考えながら専門練習に取り組んでいたので、非常に良い練習ができたと感じています。
生徒たちも３連休明けで、実テですが本来なら７限授業のところ６限授業で終わるので耐え抜いて欲しいですね。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Main training
専門練習（One hour）
走練習
・100ｍ endless×２ ２set (１ﾁｰﾑ６人）
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×７ ・１+１×10
・１+３×５ ・１+２×７
・２+２×５ ・２+２×３ （補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Agility training×30min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
stick drill
・踵から入る（鉛直方向）×10歩 ３set
・踵から入る（stick有り）×６本（６足長）５set
・ 〃 ×６本（７足長）５set ＊斜め方向
・フラットに入る×６本（７足くらい）×10
Main training
ペース走
− 中長距離 −
啓輔、翔矢、大嶋
・6,000m（60sec.）
大谷、小林、中川、望月、加藤
・6,000m（62sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×１
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Core drill×２set
Agility training×30min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・100m＋200m＋100m＋200m＋100m×１set
補強
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊専門練習
上原 野田
・東海drill ・縄跳びもも上げ
・１歩hurdle ・drillーＹ
・５台跳び×14 ・マーク走×４
・１台跳び×５ ・スタートダッシュ
・流し×50m
華歌 凪咲
スタート補助運動 ・キャッチA・B×20min.
・立ち幅跳び姿勢×４ ・スタンディング・ダッシュ×左右各３本
・スキージャンプ姿勢×４ ・スタブロ×６
・スタンディング姿勢×４ ダイナマックス
・150m×２ ・段差を上り→下り→投げる
・スタンディング・ダッシュ×４ ・スタンヂング×左右各１本
優紀、那々美、好美 風香
・不規則hurdle ・キャッチ
・１歩hurdle ・マーク走
・３歩hurdle ・縄跳びdrill×２set
・30＋40＋40hurdle ・スタート練習 50m×２
＊全て本数は各自。 ・150m×１
宇佐美 梅山、竹内
・shaft walk×５ ・縄跳びdrill
・スタンディング蹴り出し×10 ・キャッチ×５
・150m×２ ・スタンディング×２
憲伸、類都、塩澤
・足合わせ
・短助走から着地（各自）
