学校開始。

早いもので、今日から学校開始です。

今年の年末年始は、あっという間に過ぎていきました。

正直、正月をあまり感じず過ぎて行った感じです。

さぼるよりも、何より生徒たちの方が可愛そうです・・・

学校開始早々、冬休みの宿題から出題される実力テストを、３限目から受け学年によって終わる時間帯が違うというイレギュラーな時間割。

これぞ桑名高校って感じですね。

ただ、ありがたいのはまた明日から３連休突入ということです。

まっ世間はですけどね。

我が校は、土曜日練習・日曜日休養・月曜日練習の予定です。

さぼるは日曜日に、日体協主催の義務研修を受けに混んでいる伊勢へ突撃です。

しかし、この義務研修を受けないと、公認コーチの資格が失われるので、面倒ですが混み合っている伊勢の皇学館大学へ行ってきます。

この３連休も、あっという間に過ぎていくことでしょう・・・涙

皆さんも２０１７年、めげずに頑張りましょうね！！（自分に言い聞かせてるようですが・・・笑）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（各自、５分間走）
体操
Weight－B 60％×12　３set
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20　３set
・左右×20　３set
＊ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰの人数が少なければ、以下に変更。
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、３set
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
補強
・ｽﾀﾋﾞ4種類×20sec.+10sec.　２set
（Recovery×30秒）
Power Max
・High-power×２set（負荷値＝体重×0.045）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ歩行×前後左右
ハンドバウンディング　10m×３
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
①両足プッシュ
②両足開閉
③プッシュアップ
④スタビ足開閉
⑤足入れ替え
Sprint drill－Ｆ
Main training
Middle distance
・1,000m×３　Rest×10min.jog
Long distance
・8,000mPR（56sec.〜）
流し
・100m×３
Down jog×10min.
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
・split jump×20　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down