さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

坂dash!!

2017年01月11日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、記事をアップするのが遅くなりました・・・

昨日から一変して、気温も下がり風が強くとても寒い1日でしたね!!

そんな中、1年生は6限授業で終了、2年生は7限授業と終わる時間が学年によって異なりました。

ただでさえ、これから2年生は土日に試験が続き、練習できない日が続くのに勘弁してもらいたい限りです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習ですが我ながら良い練習ができたと自負しています。

2年生の7限授業がなければ、良い時間に練習を終了できたし、練習内容もとても充実したものとなりました。

明日から我が校の練習をみれませんが、練習メニューを置いてきたのでそれに従って充実した練習が行えるでしょう!!笑

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
Core drill×2set
W-up(Shaft circuit)
・ラウンジ 左右×10 2set(片脚保持)
・切り換え×30 2set(スプリットジャンプ)
・バックスキップ×50m 往路
・フロントスキップ×50m 復路
・サイドスキップ×50m 左:往路、右:復路
・ジャンプスキップ×50m(3歩のリズム)往復
・踵回し×30m 1set
・連続ジャーク×30m 1set
・スキップ突き出し×30m 1set
・踵引きつけ×30m 左右各1set
・スクワットジャンプ×30m 1set
*2年生はW-upが5分間走に変更。
走井山までJog
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
*ハムスト補強(踵引きつけ)×30 左右 2set
・2年生は*を省略。
坂drill
・アップもも上げ 10m×50回以上 5set
Main training
坂dash
・20mdash×10 1set
・40mdash×8、60m×6、80m×4、100m×2
下り坂・バウンディング 40m×6
補強(坂道使用)
・手押し車(片脚)×40m 左右各1set
・おんぶ走×100m 1set
・ハムスト歩行(3人組)×40m 1set
・手すり歩行(後ろ)×100m 1set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ開脚
ハンドバウンディング
鉄棒ツイスト×左右10回 2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training 30sec.+10sec.Rest 2set
Sprint drill−T
流し
・100m×3
Main training
− 中長距離 −
・300m+300m+300m+100m×3set
*Rest×10min.
Down jog
− 競 歩 −
・100m坂×40本
C-Down

コメント
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