第２クール・２週目

今日から、第２クールの２週目に突入しました。

いつもなら100mエンドレスですが、第２クールのB週はいきなり150m追っかけ走から始まります。

練習内容を生徒たちに告げたら、「えっ！！」って顔をして動揺してました。

さぼるも第２クールの練習内容を考えている時に、いきなり月曜日から追っかけ走はキツイだろな！？と思っていました。

しかし、計画を立ててく上でどうしても月曜日にしかはまらなかったので、B週の月曜日しか入りませんでした。

予定では３〜４setでしたが、生徒たちの奮闘振りを見ると３setが限界だな！！と感じました。

ですので、２週間後も追っかけ走はしますが、３setに留めておこうと思います。

最近、感じることですが故障者が出始め、練習の人数が少なくなってきます。

冬期練習でも、この時期が１番寒さが厳しい時だし、疲れも出る頃なんで仕方ないですが、1人ひとり治療へ行ったりして早く全体練習に合流してほしいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２　３set
（９人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down

＜　長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｐ
Main training
ペース走
有理沙
・5,000m（75sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操