全体では金曜日まで、陸上部としては土曜日までFirst coursでした。
そして、今日からはまたSecond cours が始まりました。
＊Coursとはフランス語で過程とか経過という意味ですが、練習でのcoursとは第２段階という意味です。
若干ですが練習内容が変更になり、量よりも質を重視した内容となっています。
今までは基礎体力training、これからは技術的な要素をどんどん取り入れていく予定です。
生徒一人ひとりが、来シーズンの自分の活躍を思い描きながら、これからの練習を取り組んでいきましょう！！
さて、今日の練習での変化はendlessなんですが、今までは16人１チームでしたが今日からは人数を減らしました。
16人→６人と一気に人数を減らし、１チームだったところを２チームで競わせました。
本数も３本だったところを、２本に減らしset数を増やし競わせることで質を高めました。
練習終了後、生徒に練習強度を確認したところ、いい感じのしんどさだったようです。
自分の予想が的中し、心の中で「よっしゃ！！」と叫んでいました。
明日以降もSecond coursは続きますが、この２週間はお試し期間でもあるので、生徒と相談しながらまた修正を加え練習に変化を持たせようと考えています！！
それでは皆さん、また明日の練習に備えそろそろ眠ります・・・おやすみなさ
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×2set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本（＊印参照）
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
rudder ～ dash×４
Main training
・100ｍ endless×２ ５set (１チーム６人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＊Hurdle drill
・Hurdleまたぎ（１台前＋１台後ろ＋２台前を繰り返す）×２
・振り子×２
・左抜き足＋右抜き足×２
・hurdle 姿勢（リード足＋抜き足）×左右１本
・横向きhurdleまたぎ×左右１本
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
− 中長距離 −
啓輔、翔矢
・6,000m（60min.９
耕太朗、啓悟
・10,000m（60min.）
望月、中川、大谷、加藤、小林
・6,000m（62min.）
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
− 涼太郎 −
・50min. stroll
流し
・400m×１
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
そして、今日からはまたSecond cours が始まりました。
＊Coursとはフランス語で過程とか経過という意味ですが、練習でのcoursとは第２段階という意味です。
若干ですが練習内容が変更になり、量よりも質を重視した内容となっています。
今までは基礎体力training、これからは技術的な要素をどんどん取り入れていく予定です。
生徒一人ひとりが、来シーズンの自分の活躍を思い描きながら、これからの練習を取り組んでいきましょう！！
さて、今日の練習での変化はendlessなんですが、今までは16人１チームでしたが今日からは人数を減らしました。
16人→６人と一気に人数を減らし、１チームだったところを２チームで競わせました。
本数も３本だったところを、２本に減らしset数を増やし競わせることで質を高めました。
練習終了後、生徒に練習強度を確認したところ、いい感じのしんどさだったようです。
自分の予想が的中し、心の中で「よっしゃ！！」と叫んでいました。
明日以降もSecond coursは続きますが、この２週間はお試し期間でもあるので、生徒と相談しながらまた修正を加え練習に変化を持たせようと考えています！！
それでは皆さん、また明日の練習に備えそろそろ眠ります・・・おやすみなさ
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×2set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本（＊印参照）
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
rudder ～ dash×４
Main training
・100ｍ endless×２ ５set (１チーム６人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＊Hurdle drill
・Hurdleまたぎ（１台前＋１台後ろ＋２台前を繰り返す）×２
・振り子×２
・左抜き足＋右抜き足×２
・hurdle 姿勢（リード足＋抜き足）×左右１本
・横向きhurdleまたぎ×左右１本
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
− 中長距離 −
啓輔、翔矢
・6,000m（60min.９
耕太朗、啓悟
・10,000m（60min.）
望月、中川、大谷、加藤、小林
・6,000m（62min.）
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
− 涼太郎 −
・50min. stroll
流し
・400m×１
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
