坂dash！！

今日も昨日に引き続き、寒い１日となりました。

しかし、そんな寒い１日に元気印を持ち味としている、さぼるの高校・大学の後輩が松阪から生徒を連れて練習に来てくれました。

良く言えば元気を届ける後輩、悪く言えばうるさいだけの後輩。

感じ方は人それぞれですけど、さぼるは前者の方と捉えています。笑

さて、中学生も交えての練習でしたが、いつもと変わらず坂ダッシュを実施しました。

少し中学生には、負荷が高かった部分もありましたが本数を減らしたら何とかこなしてくれました。

久しぶりに一緒に練習をしたので、また今後もこういう機会があれば一緒にやりたいですね。

まだまだ、冬期練習はこれからも続きます。

本当の勝負はこれから、この寒い時期に歯を食いしばってトレーニングした者が、来シーズン素晴らしい活躍をすることと信じています・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上　５set
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
下り坂バウンディング　40ｍ×４
補強（坂道使用）
・おんぶ走×100ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
キーププル×５　左右各１set
プッシュアップ×５　左右各１set
メディシン投げJog×100ｍ
鉄棒ぐるぐる×左右20回　２set
ハンドバウンディング×10　３set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋トレーニング×５種（30sec.+10sec.Rest）２set
Sprint drill―Ｐ
流し
・100ｍ×３
Main training
・200ｍ×６　３set（Rest×10min.）
Down jog
体操