授業終了！！

早いもので今日の金曜日で、今週の学校は終了しました。

もちろん、今週の練習は終わってませんけどね！！笑

さて、さぼるはと言うと、昨日に引き続きNTCに滞在しています。

今日も過密スケジュールでしたが、とても実りのある研修を受けることができました。

また、研修後の懇親会（２次会も含む）では、優秀な指導者の方とたくさんお話ができ、こちらも充実した時間が過ごせました。

改めて感じますがこの強化育成部の一員として、この場に居られることはとても貴重な時間です。

更にお預かりしている貴重な選手、日本の宝を情熱を持って指導しなければならないな！！と感じました。

残り２日となりましたが、明日からも更に頑張りたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２　３set
＊14人１ﾁｰﾑで編成。人数が足りない場合は、９人１ﾁｰﾑで並走を付けること。
補強
・丹田腹筋×20　５set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
ペース走
−　中長距離　−
啓輔、翔矢
・4,000m（54sec.）
耕太朗、啓悟
・5,000m（56sec.）＋3,000m（54sec.）
望月、大谷、中川、加藤、小林
・4,000m（58sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・6,000mPW（5'50/km）
流し
中距離：150m×５
長距離：150m×３
競歩：100m×１
Down jog
補強
・２人組補強×50　５種類
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main training
・Hurdle走×左右６本
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×６
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×６
快調走
・300m×１
C-Down